Ученый Михаэль Дешпегель назвал три простых правила, позволяющих быстро избавиться от жира на животе, передает Arnapress.kz со ссылкой на Focus. По словам специалиста, живот уйдет уже через несколько недель, если следовать простой формуле фитнеса "2+2+4".
Ученый установил основы для успешной тренировки живота, которые включают в себя три правила:
- Тренировка на выносливость улучшает жировой обмен.
- Силовые тренировки увеличивают ежедневное потребление калорий. Кроме того, мышцы живота и туловища укрепляются, и фигура становится более подтянутой.
- При правильном питании в организм поступает меньше калорий.
Если объединить эти три фактора, то получится "2+2+4-формула". Это означает: два раза в неделю тренироваться на выносливость, то есть применять кардиотренировки. В качестве возможных вариантов приводится скандинавская ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
Другие два дня необходимо выполнять легкие силовые тренировки дома. В эти четыре дня важно правильно питаться и соблюдать диету.
Оставшиеся три дня недели можно устроить отдых от тренировок и отказаться от строгих ограничений в еде.
Издание сообщает, что "2+2+4-формулу" протестировали более 150 испытуемых. И уже через двенадцать недель окружность живота у них уменьшилась на пять сантиметров.
Фото из открытых источников
