Специалист также поделилась советами, как отложить смартфон максимально легко.
6 февраля отмечается Международный день отказа от мобильного телефона – от гаджета, без которого уже сложно представить повседневную жизнь. Корреспондент Arnapress.kz побеседовал с семейным психологом из Семея Лаулой Брик о том, к чему приводит зависимость от телефонов и как помочь себе взять небольшую паузу от виртуального мира, чтобы вернуться к миру реальному.
Откуда такая зависимость
Одной из причин появления зависимости психолог называет доступ к развлечениям и огромному количеству информации.
"Новости, соцсети, любые статьи, книги и популярный нынче развлекательный контент очень привлекают людей, им не нужно сильно напрягаться, чтобы получить к ним доступ", – отмечает психолог.
Быстрое общение
"Раньше люди часто общались друг с другом, заходили домой в гости, дружеские отношения с соседями способствовали социализации. Однако появление индивидуальных сотовых телефонов (а то и нескольких, да еще и с малых лет) привело к тому, что живое общение начало теряться и переходить в виртуальное пространство", – считает Лаула Брик.
По мнению психолога, у явления есть две стороны: возможность иметь друзей по всему миру, но при этом риск забыть о реальной жизни.
"Шутки про то, что раньше парни не стеснялись знакомиться на улицах, а сейчас подвиг – поставить лайк/сердечко или огонек, стали уже обыденностью", – констатирует факт Лаула Брик.
Удовольствие от "обнажения личной жизни"
"Если человек активно ведет соцсети и имеет постоянных наблюдателей, то количество лайков, широкий охват аудитории приносят удовольствие и зависимость от обнажения личной жизни обществу. Также исчезает скука и лишний стресс, потому что людям нравится "убивать время", отвлекаясь от повседневных забот", – говорит психолог.
Социальное давление "быть на связи"
Множество функций перешло из реальной жизни в виртуальную: рабочие собрания, домашние чаты, родительские группы. Словно социальное давление "быть на связи" и активно участвовать в обсуждениях группы способствует развитию зависимости от телефонов, поясняет психолог.
Виртуальная реальность как способ уйти от проблем
- В виртуальном мире можно контролировать ситуацию и создавать идеальные образы (фотографии с фильтрами из-за неуверенности в себе и своей внешности), что дает чувство безопасности и уверенности.
- Возможность избежать стресса и давления. Легче находить единомышленников.
- Привлекательность из-за множества развлечений и возможностей для самовыражения.
Что будет, если отложить телефон на один день
По мнению психолога, это интересная практика, которая может принести много пользы.
- Возможность отдохнуть от постоянного потока информации и перегрузки информационным шумом;
- улучшение концентрации внимания;
- время на хобби и личные отношения, живое общение с близкими;
- снижение уровня стресса и улучшение самочувствия;
- осознание ценности офлайн-времени, способность наслаждаться моментами без экрана.
Сложности отказа от смартфона на первых порах
- Чувство тревоги или беспокойства: "а вдруг произойдет что-то важное?
"Это связано с тем, что современное общество приучает нас быть постоянно на связи и реагировать на сообщения мгновенно", – подчеркивает Лаула Брик.
- Дискомфорт и ощущение пустоты.
Человек может начать чувствовать себя изолированным или потерянным без привычных развлечений и общения в соцсетях.
Как себе помочь
- Осознанность и внимание к привычкам
"Попробуйте понять, какие эмоции или ситуации заставляют вас тянуться за телефоном. Часто это скука, стресс или привычка. Вместо того чтобы сразу брать телефон, попробуйте заменить эту привычку чем-то другим: почитать книгу, заняться спортом или просто погулять", – советует психолог.
- Создание среды, способствующей уменьшению искушения.
"Оставляйте телефон в другой комнате или на расстоянии, когда занимаетесь чем-то важным. Это поможет снизить вероятность того, что вы просто возьмете его в руки из-за привычки", – отмечает Лаула Брик.
- Установка временных рамок для использования телефона.
"Выделите себе время утром и вечером для проверки сообщений и соцсетей. Это поможет создать структуру и снизить импульсивное использование устройства", – рекомендует специалист.
Личный пример
Сама психолог в ответ на вопрос, смогла бы ли она на время отказаться от смартфона, делится, что старается как можно меньше времени проводить с телефоном, лишний раз не заходить в TikTok, поставила ограничение в Instagram.
"Для себя я понимаю, что в реальной жизни мне интересно и есть чем заниматься, однако это не говорит о том, что все виртуальное − это плохо. Просто сейчас наступили такие времена, когда это уже укоренившаяся часть нашей жизни. Важно контролировать ее и не уходить в крайности", – считает Лаула Брик.
Если же зависимость чрезмерно сильна, тогда психолог рекомендует обратиться за помощью к специалисту.
А вы смогли бы отказаться от смартфона хотя бы на один день?
Главное фото: freepik, stockking, фото предоставлено Лаулой Брик
